Каждого человека заботит то, как он выглядит. И если на одни параметры люди повлиять не могут (рост), то скорректировать другие им вполне по плечу. Один из таких показателей – вес.Каждого человека заботит то, как он выглядит. И если на одни параметры люди повлиять не могут (рост), то скорректировать другие им вполне по плечу. Один из таких показателей – вес. От него зависит не только внешний вид, но и здоровье. Понять, что у мужчины лишний вес, можно и визуально. Но все-таки это субъективный показатель, лучше воспользоваться проверенными формулами. Наблюдение за собственным весом проводится с наличием домашних напольных весов Beurer(https://beurer.shop/catalog/napolnye-vesy/) или диагностических (https://beurer.shop/catalog/diagnosticheskie-vesy/).
По типу телосложения
Для вычисления оптимального веса важно учитывать данные телосложения. Есть три основных типа фигуры:
- астенический. У мужчин неширокие плечи, спина, длинные руки. У них быстрый обмен веществ: это тонкокостные жилистые люди с сухим туловищем. У мужчин нет отложений жира, им свойственна худоба – легкие кости;
- гиперстенический. У мужчин широкая спина, короткие ноги, медленный обмен веществ. Это люди коренастые, приземистые;
- нормостенический. Это мужчины среднего телосложения со стандартным обменом веществ – пропорции равны.
Если не знаете, какой у вас тип телосложения:
- обхватите запястье двумя пальцами. Если получается сделать это без труда, вы астеник. Если имеются затруднения, но пальцы смыкаются, нормостеник. Но если соединить пальцы не получается, у мужчины гиперстенический тип телосложения;
- измерьте запястье. У астеников объем запястья менее 17 см, у нормостеников – в диапазоне 17-20 см, а широкие запястья будут у гиперстеников.
При одном и том же росте у молодых людей разного типа телосложения бывает разный вес, во всех трех случаях показатели будут оптимальными. Так, при росте 193 см астеник может весить 75 кг, нормостеник – 82 кг, а гиперстеник – 93 кг.
Метод Брока
Брок первым предложил формулу для определения оптимального веса с ориентацией на рост. Для представителей сильного пола эта формула выглядит так: масса = 1,15 х (рост – 100). Небольшое колебание цифр в любую из сторон не так критично, все зависит от анатомического строения мужчины.
Формула Лоренца
Есть еще одна методика расчета правильного веса. Не понадобится даже калькулятор: расчеты проводят в уме. Формула выглядит так: вес = (Х-100) - (Х-150) / 2, где х – рост.
ИМТ
Для определения массы можно воспользоваться вычислением ИМТ. Метод позволяет не узнать точный вес, а понять, соответствует он норме или отклоняется от нее в ту или иную сторону. Формула выглядит так: ИМТ = вес / рост * 2. Например, при росте 180 см, весе 75 кг ИМТ – 23,15. Получившееся число можно сравнить со значениями:
- от 40 – ожирение 3 степени;
- до 40 – ожирение второй степени;
- до 35 – ожирение первой степени;
- 25-30 – избыточный вес;
- 20-25 – оптимальная масса тела;
- 15-20 – недостаточный вес;
- до 15 – острый недостаток массы.
Большинство специалистов считает эту формулу самой точной. Она создана для обычных людей с ориентацией на наблюдения, медицинские достижения, условия жизни. На этот же метод ссылается ВОЗ.
При этом ИМТ – также усредненное значение. Например, у тяжелоатлетов и спортсменов полученное значение будет выше, но это вовсе не значит, что у них ожирение. При этом многие мужчины, у которых индекс соответствует норме, все равно считают, что они не в форме. Причина проста: вычисления не учитывают тип телосложения.
При одинаковом ИМТ количество жира, мышц разнится. И если при нормальном ИМТ мужчине не нравится своя фигура, ему стоит просто наладить питание и начать заниматься спортом.
Процент жира
Обычно дискомфорт представителям обоих полов доставляет жировая прослойка. Полностью избавиться от нее не получится, да и делать этого нельзя. Оптимальное значение для мужчин – 14-25 %. Определить количество жира в организме помогут напольные весы – нужно только встать на прибор и дождаться результата. Это самый простой способ.
Возраст
Не стоит забывать о таком показателе, как возраст, от него также зависит здоровое соотношение роста и массы. Без учета роста данные не будут достоверными – в разные годы правильным будет считаться разный вес.
Высчитать массу можно по формуле: вес = возраст + 0,75 (рост – 150) + (возраст – 20) / 4. Так, для мужчины ростом 180 см и возрастом 50 лет оптимальный вес будет 80 кг. Это соотношение также считается обобщенным, поскольку формула не учитывает телосложение.
Методика Наглера
По этой формуле вычислить вес могут парни от 18 лет. Принцип такой: при росте 152,4 см представитель сильного пола должен весить 45 кг: на каждые 2,45 см добавляется 900 г. Изначально расчеты создавались для дюймов, а не для сантиметров, поэтому цифры не круглые. К полученному числу остается прибавить 10 % веса: результат и будет нормой.
Статистика последних лет удивляет: среднестатистический мужчина сегодня весит на 5-6 кг больше, чем пару десятков лет назад. Среди причин – ухудшение экологии и обмена веществ, но в особенности – пассивный образ жизни и неправильное питание. Совсем необязательно гнаться за идеалом, однако лишний вес негативно сказывается на работе всего организма, поэтому каждому мужчине время от времени стоит сверяться с показателями, выбрав одну из формул.
// Настоящее кино