 |
|
|
|
 Креатин и спортивные результаты: влияние креатина на физическую производительностьавтор | 19.07.2023Креатин - одна из самых популярных и изученных добавок в индустрии спортивного питания. Он уже многие годы используется спортсменами для повышения физической производительности и улучшения спортивных результатов. Что такое креатин?Креатин - это натуральное вещество, которое производится в организме из аминокислот и хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Главным источником креатина является пища, особенно мясо и рыба. Однако, в дозах, необходимых для спортивного эффекта, креатин можно получить только через спортивные добавки.
Как действует креатин?Основной механизм действия креатина заключается в том, что он увеличивает концентрацию фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин служит для обеспечения быстрой регенерации АТФ (аденозинтрифосфата), главного источника энергии в клетках. При интенсивной физической активности, уровень АТФ быстро снижается, и регенерация требует времени. Креатин увеличивает запас фосфокреатина, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и продолжать выполнение упражнений на высоком уровне интенсивности. Влияние креатина на силу и выносливостьМножество исследований показывают, что употребление креатина может привести к значительному увеличению силы и выносливости. Мета-анализы показывают усиление максимальной силы на 5-15% у спортсменов, принимающих креатин на протяжении нескольких недель. Креатин также способствует повышению общей работоспособности мышц и способности к выполнению повторных упражнений. Влияние креатина на рост мышцКреатин также может оказывать положительное влияние на рост мышц. Исследования показывают, что креатин способствует увеличению объема мышц за счет увеличения внутриклеточного гидратационного состояния. Вода задерживается в мышцах, что способствует оптимальному окружению для наращивания мышечной массы. Режим приема креатинаОптимальный режим приема креатина включает фазу насыщения и поддерживающую фазу. Фаза насыщения предполагает употребление более высоких доз в течение первых нескольких дней (обычно около 20 г креатина в день), а затем переходит в поддерживающую фазу с более низкими дозами (обычно 3-5 г в день). Режим приема креатина может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и рекомендаций производителя. ВыводыКреатин является эффективным и безопасным дополнением, которое может привести к значительному улучшению силы, выносливости и роста мышц. Важно отметить, что эффекты креатина могут индивидуально различаться, и не все спортсмены будут иметь одинаковые результаты. Однако, большинство исследований подтверждают положительное влияние креатина на спортивные показатели. Перед началом приема креатина, важно проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания. Источник: fit-health.ru – интернет-магазин спортивного питания 
| |
|
Комментарии
Правила хорошего комментатора
Нужно: Главное слово хорошего комментатора — «аргументация». Filmz.ru — авторский ресурс, и согласиться с мнением НК-редакции можно коротким «да», но спорить нужно, объясняя, почему так, а не этак. Не бойтесь дебатов — в споре рождается истина.
Нельзя: Остальные условия легко выполнимы: не используйте мат (в том числе з*пиканный звездочками) и экспрессивные выражения, не переходите на личности и темы, не касающиеся кинематографа, не злоупотребляйте односложными репликами («фильм — супер!») и избегайте спойлеров (раскрытия ключевых сюжетных поворотов фильма). Запрещено использование CAPS LOCK и trasliteracii. Комментарий должен быть самодостаточным и не должен требовать от пользователя перехода на другой сайт для ознакомления с мнением автора в его личном дневнике. Для личной переписки используйте личные сообщения в кабинете пользователя (меню в верхнем правом углу сайта). За что? Ваш комментарий будет удален, если вы безграмотны, пишете не по-русски, вечно высказываете недовольство всем и вся или используете падонкафский сленг. Для ответа на комментарий нужно нажать кнопку «ответить» под заинтересовавшей вас репликой, а чтобы начать новую ветку обсуждений нажимайте «добавить комментарий». Все новые НК-читатели проходят премодерацию комментариев, которая снимается после 20-30 адекватных реплик. Публикация ссылок на скачивание фильмов карается пожизненным баном без права реабилитации. | |
|
© COPYRIGHT 2000-2009 Настоящее кино - Главная Киноафиша страны ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ | РЕКЛАМА |