У всех людей есть привычки. Они могут быть как полезными, так и вредным. И для того, чтобы выработать привычку, 21 дня недостаточно. Эта теория, увы, не работает.
У всех людей есть привычки. Они могут быть как полезными, так и вредным. И для того, чтобы выработать привычку, 21 дня недостаточно. Эта теория, увы, не работает.
Привычка – это действие, которое человек выполняет регулярно и делает это на автомате. И, как правило, оно приводит всегда к одному результату. Формировать полезные привычки сложно. О том как это делать, расскажем далее.
Как формируется привычка
Этот процесс включает в себя несколько основных этапов:
-
Появление знака. Организм программируют мозг на то, что нужно выбрать какую-то привычку;
-
Далее происходят привычные действия. Они могут быть физическими, умственными, психологическими и так далее;
-
Третий этап – награда. Мозг оценивает, нужно ли использовать эту «петлю» на будущее.
К примеру, у вас заболела голова. Это будет знак. Награда – это улучшение состояние. Но для того, чтобы его получить, человек выпивает таблетку. То есть, организм делает из этого привычку. Он знает: чтобы избавиться от боли нужно пить таблетки. И это становится привычкой.
Сколько вырабатывается привычка – неизвестно. Все зависит от ее сложности, силы воли, полученной награды и так далее. Поэтому правило 21 дня не работает. Кому-то на это потребуется 10 дней, а кому-то несколько лет.
Почему у людей больше вредных привычек
Появление привычки чаще всего связано с какой-то причиной. Например, вы хотите наладить отношения с человеком, который курит. И для того, чтобы завязать с ним разговор, вы выходите с ним на улицу покурить и пообщаться. В итоге, вы приобретаете пагубную привычку. Или другой пример. Человек ест большими порциями, несмотря на то, что метаболизм у него неускоренный. Это связано не с тем, что организму не хватает энергии, а из-за нехватки любви, а внимания. И такая привычка куда проще, чем найти новых друзей, отношения, чтобы избежать одиночества. Отсюда и появляется больше вредных привычек, чем хороших.
Как правильно формировать привычки
Важно понимать, что даже одна хорошая привычка способна повлечь за собой еще несколько. Например, если вы решили делать массаж лица, то со временем придете к тому, что нужно использовать хорошую уходовую косметику за кожей. Это будет наталкивать на мысль, что нужно выглядеть еще более привлекательно и начнете правильно питаться, заниматься спортом.
Около 10 лет назад был проведен эксперимент в ходе которого люди, которые худели, должны были записывать, что и когда они едят и как худеют. Поначалу многие забывали, но потом это стало привычкой. Потом группа исследуемых решила изучить свои записи. И найдя там закономерности стали улучшать свой рацион, глядя на результаты. Например, добавили больше белка вечером или стали делать перекусы. То есть, одна привычка повлекла за собой другую.
Как привычки связаны с нейропластичностью мозга
Что такое нейропластичность? Это свойство головного мозга, при котором цепочки нейронов видоизменяются в зависимости от взаимодействия с окружающей средой. Когда человек формируют какую-либо привычку, в мозге появляется новая нейроцепочка, нейросеть. То есть, привычки положительно влияют на работу мозга. Это означает, что вырабатывая полезные привычки можно добиться долголетия, мозг будет сопротивляться эффектам старения.
Еще Уильям Джеймс говорил, что автоматизация каких-то процессов позволяет нам не думать о тех вещах, которые не так для нас и важны. Мозг находит силы и время заниматься тем, что ему действительно важна – развиваться по-настоящему. Именно поэтому наше благополучие, образ и качество жизни во многом зависит от наших сформированных привычек. И важно, чтобы эти привычки были правильными!
// Настоящее кино